Hace un par de años recibí un correo donde se critica duramente a la margarina aduciendo que es un producto peligroso para el consumo humano, esa vez contesté con un correo, pero hoy lo subo a mi blog para hacerlo del conocimiento general. En ese texto, encontré que realmente hay unas exageraciones, así como información incorrecta y datos usados de manera tendenciosa. El objetivo de ese correo es sugerir no consumir margarina y en vez de ello consumir mantequilla.
Tengo algunas notas y apuntes, que pues, me hacen pensar que solo es una campaña extraña de odio hacia la margarina.
Existen algunas inconsistencias, exageraciones, contenido subjetivo y algunas mentiras en el texto. El texto original, está escrito en cursivas.
LA MARGARINA Y LA MANTEQUILLA INTERESANTÍSIMO E INCREÍBLE
La margarina fue producida originalmente para engordar a los pavos.
Cuando lo que hizo en realidad fue matarlos; las personas que habían
puesto el dinero para la investigación quisieron recobrarlo así que
empezaron a pensar en una forma de hacerlo.
Tenían una sustancia blanca que no tenía ningún atractivo como
comestible así que le añadieron el color amarillo para vendérselo a la gente en lugar de la mantequilla.
El texto anterior es mentira. No fue producida para engordar a los pavos, de hecho fue un concurso que hizo Napoleón III donde él daba un premio a aquél químico o biólogo que produjera un Sustituto de Mantequilla para sus soldados, (así como ahorita hay canderel, splenda y docenas de sustitutos alimenticios); pues darles mantequilla resultaba algo caro. Total que el Químico Hippolyte Mège-Mouriés inventó una sustancia a la que llamó oleomargarina (después margarina), y ganó el concurso.
Se preparaba tomando grasa de res, extrayendo la porción líquida bajo presión y después dejándola solidificar. Cuando se combina con butirina y agua produce un sustituto de la mantequilla de similar sabor.
Es durante la segunda guerra mundial que la producción de margarina cobra importancia, sobre todo en Alemania, como sustituto de la mantequilla y fuente de lípidos. Después, la margarina se convirtió en un negocio mundial.
El nombre de margarina a su vez viene de Ácido Margárico, el cual es una combinación de ácido esteárico y ácido palmítico. Este descubrimiento lo realizó primeramente en 1813 Michel Eugène Chevreul, aunque no dio exactamente con la combinación de los ácidos grasos.
Ahora conviene comentar el origen de ambos productos para aclarar esto:
La mantequilla es la grasa de la leche, que pasa por un proceso de pasteurización, centrifugación y sedimentación en frío, para obtener este producto graso. Su valor nutritivo se debe casi totalmente a su alto contenido graso (82%), ya que el otro componente importante es el agua y contiene unas pocas proteínas, glúcidos y minerales.
La margarina está elaborada con aceites vegetales, líquidos a temperatura ambiente (maíz, girasol, soya o coco), que se someten a un proceso industrial de endurecimiento para adquirir su consistencia sólida y untable.
Estos son los postulados del texto, los cuales algunos en realidad son exageraciones y cargados de información tendenciosa, así como una mayor aclaración:
– Ambas tienen la misma cantidad de calorías.
– La mantequilla es ligeramente más alta en grasas saturadas: 8 gramos, comparada con los 5 gramos que tiene la margarina.
– Comer margarina en vez de mantequilla puede aumentar en 53% el riesgo de enfermedades coronarias en las mujeres, de acuerdo con un estudio médico reciente de la Universidad de Harvard.
– Comer mantequilla aumenta la absorción de gran cantidad de nutrientes que se encuentran en otros alimentos.
– La mantequilla provee beneficios nutricionales propios mientras la margarina tiene sólo los que le hayan sido añadidos al fabricarla.
– La mantequilla sabe mucho mejor que la margarina y mejora el sabor de otros alimentos.
– La mantequilla ha existido durante siglos mientras que la margarina tiene menos de 100 años.
1. La información sobre el número de calorías es inexacta:
Calorías. La mantequilla es un alimento muy alto en calorías (750 calorías por cada 100 gramos), pero la margarina lo es aún más (900 calorías por cada 100 gramos). Por lo que se recomienda consumirlas ambas en pequeñas cantidades.
2. No aclaran el significado de que la mantequilla tenga mas grasas saturadas que la margarina:
Grasas saturadas. Por su origen animal, la mantequilla contiene un 80% de grasas saturadas que al ser ingeridas en exceso, hacen que su colesterol se acumule en las arterias. Éste es uno de los principales riesgos para padecer enfermedades cardíacas, por eso la mantequilla está prohibida por los nutriólogos en las personas con arterioesclerosis, hipertensión u obesidad. Si la margarina se fabrica sólo con grasas vegetales insaturadas, tiene un menor riesgo de causar daños al corazón y puede sustituir a la mantequilla en la alimentación.
Explicando mejor que son eso de grasas saturadas, poliinsaturdas y monoiinsaturadas:
· Grasas saturadas : son aquellas grasas que están formadas por ácidos grasos saturados. Aparecen por ejemplo en el tocino, en el sebo, etcétera. Este tipo de grasas es sólida a temperatura ambiente. Son las grasas más perjudiciales para el organismo. Ejemplos: sebos y mantecas.
· Grasas insaturadas : son grasas formadas por ácidos grasos insaturados como el oléico o el palmitoléico. Son líquidas a temperatura ambiente y comúnmente se les conoce como aceites. Pueden ser por ejemplo el aceite de oliva, de girasol, de maíz. Son las más beneficiosas para el cuerpo humano y son nutrientes esenciales ya que el organismo no puede fabricarlos y el único modo de conseguirlos es mediante ingestión directa. Ejemplos: aceite.
o Grasas monoinsaturadas. Son las que aumentan el colesterol bueno (HDL) y bajan el colesterol malo (LDL). Se les encuentra en el aceite de oliva, el aguacate, y algunos frutos secos.
o Grasas poliinsaturadas (omegas). Éstas no son tan benéficas como las monoinsaturadas —pero tampoco son tan dañinas como las saturadas. Se les encuentra en la mayoría de los frutos secos, semillas y pescado
3. Cuando dice "según un estudio reciente de la univ. De Harvard" (¿reciente? ¿cual?) jamás se expresa así, si se quiere comentar alguna publicación se dice: "publicado en la revista "x" (Nature, por ejemplo) o publicado en "x" journal. Siempre se comenta dónde se público y cuando. Otra buena opcion es referenciar a un organismo público como la FDA.
4. cuando se dice que la margarina ha existido en menos de 100 años, es inexacto pues se produjo en 1860, por tanto tiene 149 años de existencia. Lo anterior es una falacia vinculada al siguiente supuesto: "todo producto nuevo es malo para el organismo" esto es incorrecto, pues prácticamente el total de los medicamentos que consumimos tiene menos de 100 años de existencia, y no por ello, son malos. Por ejemplo: El ciprofloxacino es una quinolona de descubrimiento reciente muy efectiva en el combate de diversas bacterias gram positivas y negativas, lo cual ha permitido incrementar la calidad de vida del hombre en el mundo.
Adicionalmente se debe comentar en cuanto a diferencias que:
Vitaminas. La mantequilla es una gran fuente de vitaminas A, D y E, y contiene proteínas y minerales como calcio, fósforo, sodio, potasio y magnesio. En cambio la margarina puede contener vitaminas sólo si le son añadidas. Actualmente la mayoría de las margarinas se les adicionan vitaminas, al igual que a todos los suplementos como centrum, biometrix y esas bebidas y jugos multivitamínicos.
Sabor. La mantequilla tiene un sabor y color amarillo naturales. La margarina imita el sabor de la mantequilla mediante aditivos artificiales como colorantes, aromatizantes, estabilizantes, antioxidantes y conservantes. Busque cualquier producto enlatado en una tienda o cualquier dulce y cheque los ingredientes. Es seguro que encontrará muchísimos aromatizantes, estabilizantes, antioxidantes y conservadores. ¿Por qué? La respuesta es sencilla: porque el color vende, porque el aroma vende, porque la consistencia vende y porque si dura mas tiempo en buen estado, es mas "rentable". La margarina no es la única cosa que tiene elementos artificiales.
Hidrogenación. La margarina se elabora a partir de este proceso, que inyecta hidrógeno a sus aceites para solidificarlos. Pero puede resultar peligroso para el organismo porque convierte estos aceites vegetales insaturados y sin colesterol en grasas saturadas o "trans". Éstas tienen el mismo efecto negativo de las grasas animales saturadas de la mantequilla: elevan el colesterol malo y disminuyen el colesterol bueno en la sangre, y ocasionan efectos nocivos sobre el metabolismo, enfermedades cardiovasculares, obesidad y algunos cánceres.
Por lo anterior en Europa se ha solicitado un límite de Ácidos grasos "trans" esto si está comprobado científicamente (que los acidos trans son malos para el organismo), para mas datos en este paper hay muchas referencias a diversos estudios sobre los peligros de los ácidos grasos trans.
… continuación del texto:
Ahora… sobre la margarina:
– Es muy alta en ácidos grasos trans. (Sí, ésos que recién ahora los científicos descubrieron que son malísimos y los gobiernos comenzaron a prohibirlos).
– Triple riesgo de enfermedades coronarias.
– Aumenta el colesterol total y el LDL (el colesterol malo) y disminuye el HDL (el colesterol bueno).
– Aumenta en cinco veces el riesgo de cáncer.
– Disminuye la calidad de la leche materna.
– Disminuye la reacción inmunológica del organismo.
– Disminuye la reacción a la insulina.
Si bien hay información parcialmente cierta sobre los ácidos trans-grasos, ya se está trabajando en esto, por eso algunos fabricantes de margarinas están haciendo lo siguiente:
Como hasta ahora podemos decir que ni la margarina ni la mantequilla son una maravilla para la salud , pues ambos son dañinos en exceso. Sin embargo, algunas empresas han empezado a modificar sus margarinas, extrayéndoles la mayor cantidad posible de grasas hidrogenadas o ‘trans’, y han aparecido en el mercado nuevas margarinas menos dañinas:
No hidrogenada: Casi no contiene grasas ‘trans’ porque se fabrica con aceites de palma y canola, que son sólidos en su estado natural, y así ya no requieren del proceso de hidrogenación para su consistencia sólida.
Con fitosteroles : Se le añaden estas sustancias vegetales que reducen el nivel de colesterol en la sangre y la Asociación Americana del Corazón (AHA) las recomienda (los fitosteroles)
Líquida o suave: Al ser líquida o blanda, tiene menos grasa hidrogenada que la margarina sólida, la cual entre más dura es, más eleva el colesterol malo y reduce el colesterol bueno en la sangre.
Finalmente, el texto no indica qué compuesto es al que le hace falta una molécula para ser plástico:
Y he aquí el factor más inquietante (¡AQUÍ ESTÁ LA PARTE MÁS INTERESANTE!):
¡¡A la margarina le falta UNA MOLÉCULA para ser PLÁSTICO…!!
Sólo este hecho es suficiente para evitar el uso de la margarina de por vida, y de cualquier otra cosa que sea hidrogenada (esto significa que se le añade hidrógeno, lo cual cambia la estructura molecular de las substancias).
Usted puede ensayar lo siguiente:
Compre un poco de margarina y déjela en el garaje o en un sitio sombreado. Dentro de unos días notará dos cosas:
* No habrá moscas; ni siquiera esos molestos bichos se le acercarán (esto ya le debe decir a usted algo).
* No se pudre ni huele mal o diferente porque no tiene valor nutritivo; nada crece en ella. Ni siquiera los diminutos microorganismos pueden crecer en ella.
¿Por qué? ¡¡Porque es casi plástico!!
¿Usted derretiría su Tupperware y lo untaría sobre una tostada?
"cualquier cosa que sea hidrogenada" vaya al supermercado y busque productos con Aceites parcialmente hidrogenados, se sorprenderá de encontrar una buena cantidad. El objetivo es reducir esos ácidos grasos trans, pero el texto parece satanizarlo. De que se parece al plástico… los plásticos son hidrocarburos, es decir cadenas de carbonos con hidrógenos, el Acido oleico es cis-9-ácido octadecanoico
En este sentido, también es un hidrocarburo. De hecho la química orgánica estudia todos estos compuestos. Si la pregunta es si se parecen por contener hidrógeno y carbono la respuesta es sí, pero si la pregunta es "si le falta una molécula" carece de especificidad y claridad. Una molécula es un compuesto químico completo y si lo cambiamos hace una cosa diferente. El ejemplo mas claro es que con "solo rotarlo" puede tener diferentes propiedades, el acido graso cis no es nocivo para el organismo como lo es el trans. Son muy parecidos, sin embargo, diferentes en sus propiedades.
CONCLUSION:
Leer bien las etiquetas y escoger la que tenga principalmente un contenido de grasas insaturadas, que su etiqueta muestre como primer ingrediente el aceite vegetal líquido, que sea ‘no hidrogenada’, que contenga fitosteroles, o que sea líquida o blanda.
En realidad no importa tanto si se consume margarina o mantequilla, lo que sí afecta es la cantidad en que se ingiera, por tanto evítese el exceso.
Lo ideal es cocinar con aceites sin refinar: oliva, girasol, canola, maíz o ajonjolí. Otra alternativa es untar el pan con aceite de oliva virgen, ajo, tomate y queso, como en la dieta mediterránea (aunque no necesariamente esto coman en el mediterráneo jeje).
Ambas son nutritivas, la mantequilla de manera natural, y la margarina por los aditivos vitamínicos, aunque la mantequilla por alta cantidad de grasas saturadas no es buena en exceso y la margarina, hay que evitar las que contengan altos ácidos grasos-trans, aunque las recomendaciones a las productoras de margarinas ya están teniendo efecto.
De este modo, no podemos satanizar a ninguna de las dos, pero sí tener en cuenta que en casos de obesidad o problemas del corazón deberían evitarse ambas.
ALGUNAS REFERENCIAS WEB:
http://www.directoalpaladar.com/2005/08/26-que-prefieres-mantequilla-o-margarina
http://canales.laverdad.es/gastronomia/rincon070104c.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Margarina
http://www.elpais.com/articulo/salud/Mantequilla/margarina/Mejor/elpsalpor/20060912elpepisal_1/Tes
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002114.htm
http://www.inta.cl/revista/detalle.asp?codigo_revista=2&Id=5
http://www.esmas.com/mujer/saludable/consejos/364089.html